ШАМБХАВИ МУДРА
Исходное положение. В позах Ваджрасана, Сидха-сана или Ардха Подмасана.
Техника исполнения. Сделать несколько полных ритмических дыханий, расслабить все мышцы тела. Закрыть глаза и сконцентрировать внимание на воображаемой точке между бровями, так называемой шишковидной железе (третьем глазе). Согласно современным научным представлениям, этот «третий глаз» осуществляет очень важную функцию посредника во взаимодействии между эндокринной системой и особым отделом мозга — гипоталамусом. При правильном выполнении мудры хаотический поток мыслей постепенно прекращается, в точке между бровями появляется ощущение приятной теплоты, затем возникают представления концентрических кругов желтого или фиолетового цвета, сжимающихся и разжимающихся в соответствии с ритмом дыхания.
Время выполнения — от 1 до 15 мин.
Упражнение немедленно прекращается при появлении первых признаков усталости.
Терапевтический эффект. Наряду с воздействием на эндокринную систему эта поза помогает приобрести контроль над дыханием и мыслями, умение расслабляться и хорошо отдыхать при физической и умственной усталости.
содержание