МУРЧХА
Этот метод контролируемого дыхания считается подготовительным упражнением для тренировки в Рад-ха-йоге.
Исходное положение. В позе Сидхасана.
Техника исполнения. Сделав вдох через нос, выполнить Джаландхара Бандха. Затем, закрыв большими пальцами уши, указательными — глаза, средними — ноздри, а мизинцами — рот, задержать дыхание на 6—7 сек. Ослабив средние пальцы и мизинцы, сделать медленный выдох через обе ноздри, не прекращая Джаландхара Бандха.
Вариант. Принять позу Сидхасана, выполнить упражнения Мурчха и Джаландхара Бандха и держать их до конца упражнения. Сделать вдох через левую ноздрю, задержать дыхание насколько возможно и выдохнуть медленно через правую ноздрю. Этим заканчивается один цикл дыхания.
Если задержка дыхания продолжительная, то можно ослабить Джаландхара Бандха и выполнить Уддияна Бандха.
содержание