ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ
1. Постепенность нагрузки:
— начинать осторожно и избегать перенапряжения;
— начинать с простых упражнений и переходить к более сложным;
— не пытаться сразу достичь конечного результата в трудной асане, систематически упражняться, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха;
— учитывать свои физические возможности. Упражнения, включающие в себя задержки дыхания, полезны, когда они начинаются осторожно и длительность их возрастает постепенно. Неумеренность в этом может привести к расширению легких и сердца.
Упражнения Хатха-йоги принесут пользу только тогда, когда соблюдается постепенность нагрузки.
При несоблюдении этого правила вместо огромного положительного эффекта упражнения Хатха-йоги могут быть опасными, так как Хатха-йога оказывает мощное воздействие.
2. Ежедневность занятий (постоянство и систематичность).
Заниматься упражнениями Хатха-йоги (особенно асанами) нужно ежедневно независимо от возраста.
3. Упражнения выполнять без усилия, без напряжения, естественно.
4. Тщательно следить за своим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления.
После выполнения упражнения у вас должно быть приятное ощущение и отличное физическое самочувствие.
5. Строго следовать указаниям методики выполнения упражнений Хатха-йоги вообще и методике выполнения данного упражнения.
6. Не заниматься на полный желудок.
7. Не заниматься непосредственно перед сном (так как упражнения Хатха-йоги оказывают бодрящее действие).