Суставная гимнастика № 1
Выполняется стоя. Упражнение 1
1) Выставить правую ногу в сторону на носок, руки на бедрах. Вращать туловище сначала в одну сторону, потом в другую. Затем поменять положение ног. Вращение за счет прямой ноги (выставленная нога неподвижна). Спина — прямая.
2) Танец живота. Вращение туловища с опорой на прямую левую ногу, а правая выставлена вперед на носке, затем наоборот.
Упражнение 2
Ноги чуть согнуты в коленях, руки на бедрах, ступни ног вместе. Вращение туловища с ногами в одну, потом в другую сторону.
Упражнение 3
Руки согнуты в локтях, пальцы (средний и указательный) на плечах. Сводить и разводить локти. При сведении локоть идет на локоть, при разведении локти держать как можно выше (вдох при разведении, пауза при разведенных локтях 3—4 сек.). Повторить 5—10 раз.
Упражнение 4
Замок за спиной скрещенными руками (правая сверху, левая снизу). Присесть на двух ногах не отрывая пяток от пола, ноги вместе, туловище прямое. Затем поменять руки.
Упражнение 5
Наклон вперед, положить ладони на пол и идти (ноги и руки не сгибать), голова опущена. Затем в этой же позе побегать и попрыгать.
Упражнение 6
Руки на бедрах. Идти на прямых ногах, поднимая бедра как можно выше.
Упражнение 7
Руки на бедрах. Расслабленными ногами (ступнями* имитировать удары по мячу сначала одной, затем дру гой ногой.
Упражнение 8
Руки на бедрах. Выбрасывать ногу как можно выше (пяткой вперед и в стороны — как бы нанося удары). Сначала одной, потом другой ногой.
Упражнение 9
Руки на бедрах. Расслабить ноги и наносить удары правой ногой по левой ягодице, а левой — по правой.