Суставная гимнастика № 2
Выполняется сидя.
Упражнение 1
Вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу, сгибать кисти рук и ступни ног синхронно, постепенно убыстряя темп. Сами руки и ноги остаются все время под углом к полу. Повторить 5—10—15—20—25 раз.
Упражнение 2
Опускать голову вперед и назад, постепенно убыстряя темп. Повторить 5—10—15—20—25 раз.
Упражнение 3
Вытянуть руки и ноги под углом к полу, сгибать кисти рук и ступни ног вовнутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми. Повторить 5—10—15—20— 25 раз.
Упражнение 4
Наклонять голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп. Повторить 5—10—15—20—25 раз.
Упражнение 5
Вытянуть вперед руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону, постепенно убыстряя темп. Повторить 5—10—15— 20—25 раз.
Упражнение 6
Поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп. Повторить 5—10—15—20—25 раз.
Упражнение 7
Вытянуть руки и ноги, соединить стопы ног (вовнутрь). Руки вытянуть, сгибая пальцы рук, затем стопы выпрямить (касаться при этом лодыжками). Повторить несколько раз.
Упражнение 8
Вращать головой (перекатывать по плечевому поясу) сначала в одну, потом в другую сторону, постепенно убыстряя темп. Повторить 5—10—15—20— 25 раз.
Упражнение 9
Выпрямить грудь, руки в плечах отвести назад, согнув их в локтях. Вдох, с выдохом через рот выбрасываем руки вперед (ноги вытянуты под углом к полу) и пальцами «царапаем» воздух. Повторить 2—5 раз.
Упражнение 10
Вращать головой, как змея, поворачивая шею сначала в одну, потом в другую сторону. Затем, как петух, делать движения головой вперед-назад, влево-прямо-вправо параллельно полу.