Занятие 1
Программа занятия:
1. Организационные вопросы— 15 мин.
2. Рассказать занимающимся о йоге — что такое йога, сущность Хатха-йоги — 30 мин.
3. Освоение упражнений: Ваджрасана, нижнее дыхание, Шавасана — 30 мин.
4. Задание на дом. Комплекс упражнений 1-й недели — 10 мин.
5. Выполнение комплекса упражнений 1-й недели — 20 мин.
6. Шавасана—10 мин.
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА
Слово «йога» происходит от санскритского корня «йуг», что означает «соединение, связь, слияние» (т. е. имеется в виду «единство, гармония физического и психического состояний»).
Йога является одной из шести ортодоксальных систем индийской философии. Впервые наиболее полно система йоги была детально представлена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патаджали в 1 в, до н. э. в его классическом труде «Йога сутра», состоящем из 185 сжатых выразительных афоризмов,
Патаджали определил средства самосовершенствования (физического, морального и духовного), известные как восемь ступеней освоения йоги:
1. Яма-—всеобщие моральные заповеди.
2. Нияма •—кодекс личного поведения на основе самодисциплины.
3. Асаны — позы. Очищение тела (внутреннее и внешнее).
4. Пранаяма — управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений.
5. Пратьяхара — освобождение ума от влияния чувств, отход от чувственного восприятия.
6. Дхарана — сосредоточение.
7. Дхияна — созерцание (медитация) — процесс вникания в сущность объекта сосредоточения.
8. Самадхи — состояние сверхсознания в результате глубокого созерцания, в котором занимающийся сливается с предметом созерцания.
Яма и Нияма приводят под контроль чувства и эмоции. Асаны сохраняют здоровье, силу тела и гармоничность с природой. Пранаяма и Пратьяхара дают возможность управлять дыханием и через это управлять разумом. Последние три ступени (Дхарана, Дхия-на и Самадхи) сохраняют йога в гармонии с самим собой и с силами Вселенной.