ВАКРАСАНА —СКРУЧЕННАЯ ПОЗА
ВАКРАСАНА —СКРУЧЕННАЯ ПОЗА
I вариант
Исходное положение. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
Техника исполнения. Подтягиваем к себе правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, переносим ее через левую ногу и ставим подошвой на пол около левого бедра. Ладони обеих рук кладем на пол пальцами в разные стороны. Сознание направляем в позвоночник, при этом испытываем чувство равновесия и уверенности в себе. После трех полных дыханий йогов меняем положение ног и повторяем упражнение.
II вариант
Исходное положение. Положение ног такое же, как в I варианте, но весь позвоночник и голову поворачиваем как можно больше вправо.
Техника исполнения. Правая рука заносится позади спины, а левая помещается перед правой так, что левея подмышка надавливает на правое колено в заднем направлении. Сознание сосредоточено на позвоночнике. После трех полных дыханий йогов положение ног меняется, и упражнение исполняется в другую сторону.
Терапевтический эффект. Исправляет деформации позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки; вырабатывает уверенность в себе.